Chế độ ăn kiêng khoa
học, lành mạnh được rất nhiều người áp dụng và có được hiệu quả cao. Nếu bạn
vẫn đang tìm kiếm 1 phương pháp giảm cân cho mình thì hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp
tìm hiểu nhé!
Thực đơn cho 7 ngày theo chế
độ ăn kiêng
Thực đơn General Motor Diet đòi hỏi chúng
ta phải có kế hoạch rõ ràng cho từng ngày, trong vòng 1 tuần, bạn phải tuân thủ
nghiêm ngặt những gì được đề ra để có được hiệu quả tốt nhất.
Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn trong vòng 7 ngày dưới đây,
bắt đầu với thứ 2 đầu tuần bạn nhé!
Ngày đầu tuần thứ 2 : giảm cân với trái cây
Hãy bắt đầu ngày thứ nhất của kế hoạch ăn
kiêng giảm cân này với trái cây bạn nhé.
Với chế độ ăn kiêng giảm cân General Motor Diet, bạn sẽ không bị
áp đặt bởi 1 thực đơn nhất định mà có thể thay đổi để phù hợp hơn với khả năng
của mình. Trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào mà mình
muốn ngoại trừ chuối.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều dưa hấu trong
ngày đầu tiên bởi dưa hấu chứa phần lớn là nước và chất xơ có khả năng hỗ trợ
tốt cho tất cả các kế hoạch giảm cân. Lượng calo mà dưa hấu cung cấp cho cơ thể
sẽ giúp bạn có đủ năng lượng mà không gây tăng cân hay tích lũy chất béo. Dưa
hấu còn giúp bạn bổ sung nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
Tóm lại, trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây
nào cho đến khi có cảm giác no, trừ chuối và không ăn thêm bất kỳ loại thực
phẩm nào khác.
Lưu ý, đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể
thanh lọc và loại bỏ độc tố bên trong cơ thể nhé!
Ngày thứ 3: giảm cân với rau xanh
Bước sang ngày thứ 2 áp dụng chế độ giảm
cân General Motor Diet bạn hãy thay thế các loại trái cây bằng các loại rau
xanh.
Bạn có thể chủ động lựa chọn các loại rau xanh mà mình yêu thích
cho thực đơn giảm cân mà không cần giới hạn về số lượng tuy nhiên cần loại bỏ
khoai tây ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân bởi khoai tây có chứa quá nhiều tinh
bột, ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.
Những loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như:
đậu, bông cải xanh, cà rốt, dưa leo, rau bina… sẽ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân
của bạn.
Những loại thực phẩm xanh sẽ giúp bộ máy tiêu hóa của bạn hoạt
động tốt hơn, dọn sạch các chất cặn bã và chất béo dư thừa trong cơ thể.
Tóm lại, vào ngày thứ 2 thực hiện kế hoạch giảm cân, tất cả các
bữa ăn của bạn sẽ được thay thế hoàn toàn bởi các loại rau xanh bên cạnh đó bạn
có thể sử dụng thêm các loại nước ép rau củ và uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi
ngày để thanh lọc cơ thể.
Ngày thứ 4: giảm cân bằng cách kết hợp trái cây và rau củ
Bước
sang ngày thứ 3 của kế hoạch giảm cân General Motor Diet, bạn hãy kết hợp rau
củ và trái cây cho thực đơn giảm cân của mình, tuy nhiên như đã nói ở trên,
chúng ta vẫn phải loại bỏ chuối và khoai tây bởi chúng cung cấp quá nhiều năng
lượng, làm tăng lượng carbohydrat tăng quá mức cần thiết và làm giảm hiệu quả
của quá trình giảm cân này.
Bạn có thể ăn bất cứ loại rau củ và trái cây nào khi có cảm giác
đói mà không cần giới hạn về số lượng, tuy nhiên không được ăn thêm bất kỳ loại
thực phẩm nào khác.
Lưu ý: với các loại trái cây, chúng ta nên ăn
tươi, rau củ chế biến theo phương pháp đơn giản như hấp, luộc, salad, hạn chế
chiên xào và sử dụng dầu mỡ khi chế biến nhé!
Ngày thứ 5: Giảm cân với chuối và sữa
Bước sang ngày thứ 5, bạn có thể “đổi món”
với chuối và sữa. Tuy nhiên khác với trái cây và rau xanh, khi áp dụng thực đơn
ăn kiêng với chuối và sữa, chúng không được phép ăn 1 cách “vô tội vạ” mà cần
có những mức giới hạn hợp lý để không làm bạn tăng cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt ngày thứ 4 áp dụng
phương pháp giảm cân General Motor Diet, bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và 3
ly sữa mỗi ngày. Chia đều lượng chuối và sữa cho 3 bữa trong ngày để không gây
cảm giác đói hay mệt mỏi.
Sữa và chuối sẽ giúp làm giảm cảm giác khó chịu, mệt mỏi bởi 2
loại thực phẩm này giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong những ngày
trước đó.
Bạn đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể
nhé!
Ngày thứ 6: Thực đơn giảm cân với cơm và cà chua
Nếu như
những ngày thực hiện kế hoạch giảm cân trước đó, chúng ta không được phép ăn
tinh bột thì ngày thứ 6 này bạn sẽ được “giải thoát” khỏi “cơn thèm cơm” với 1
chén cơm nhỏ cho bữa trưa cùng với 6 đến 7 quả cà chua cho cả ngày.
Thực đơn với cơm và cà chua sẽ làm tăng cường sản xuất lượng
axit uric trong cơ thể, loại axit này sẽ giúp bạn giải phóng tối đa các năng
lượng mỡ thừa đang ẩn náu trong cơ thể.
Do lượng thực phẩm chúng ta sử dụng trong ngày thứ 6 giảm xuống
nhiều hơn nên bạn cần uống nhiều nước hơn để vừa thanh lọc cơ thể vừa bổ sung
năng lượng cần thiết để vận động nhé!
Ngày thứ 7: Thực đơn giảm cân với cơm và rau
Bước sang ngày thứ 7, chúng ta đã đi được
gần hết chặng đường của kế hoạch ăn kiêng giảm cân chính vì vậy hãy nỗ lực để
thấy được hiệu quả tốt nhất khi kết thúc 1 liệu trình nhé.
Trong ngày này, bạn vẫn sẽ tiếp tục được bổ sung cabohydrat với
1 chén cơm cho bữa trưa muộn cùng với cơm và rau.
Vào buổi sáng và buổi chiều, bạn chỉ nên ăn các loại rau xanh mà mình yêu thích để tăng hiệu quả giảm cân.
Lưu ý, vào ngày thứ 7, bạn không được ăn khoai tây và chuối nữa
nhé! Duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
Ngày chủ nhật: Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây
Bước
sang ngày chủ nhật tức là chúng ta đã đi đến ngày cuối cùng của liệu trình giảm cân này. Trong ngày tổng kết này bạn được
phép ăn 1 chén cơm cùng với tất cả các loại rau xanh vào bữa trưa. Tự thưởng
cho mình 1 – 2 ly nước ép bưởi hay cà rốt để cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau khi kết
thúc 1 quá trình giảm cân.
Vào buổi sáng và tối, nên ăn nhiều rau củ hấp, luộc, kết hợp
uống đủ 2 lít nước trong suốt cả ngày để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Sau 1 liệu trình giảm cân, không chỉ cân nặng giảm xuống, vóc
dáng trở nên thon gọn hơn mà bạn còn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn
nhờ việc thanh lọc mỡ thừa và các chất độc trong cơ thể.
Phương pháp ăn kiêng giảm cân General Motor Diet đã được các
chuyên gia nghiên cứu và chứng minh hiệu quả, loại trừ các yếu tố biến chứng
tiêu cực như các phương pháp thông thường. Trên thực tế, đã có rất nhiều người
áp dụng phương pháp giảm cân này và có được hiệu quả như mong muốn. Vậy nên nếu
muốn có được vóc dáng thon gọn và chắc khỏe, bạn không nên bỏ qua phương pháp
tuyệt vời này đâu nhé. Chúc bạn thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét